Pepatah pernah mengatakan, "You’re only as old as you feel". Lalu bagaimana jika perasaan itu hadir dalam diri Anda? Kelelahan adalah keluhan umum, terutama setelah orang mulai menginjak usia pertengahan. Untungnya, ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan energi. Beberapa bahkan dapat memperlambat proses penuaan. Berikut adalah cara untuk mengisi tangki energi Anda kembali pada tingkat penuh.
Kendalikan masalah kesehatan
Kelelahan adalah gejala umum dari berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, arthritis, anemia, tiroid penyakit, dan insomnia. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sudah merasa luar biasa lelahnya. Banyak obat yang dapat berkontribusi untuk mengatasi masalah kelelahan. Ini termasuk beberapa obat tekanan darah, antihistamin, diuretik, dan obat-obatan lainnya. Jika Anda mulai mengalami kelelahan setelah memulai pengobatan baru, beritahu dokter Anda.
Banyak bergerak
Hal berikutnya, perbanyaklah olahraga untuk menghilangkan rasa lelah Anda. Banyak studi yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan energi sebesar 50% dari semula.
"Latihan secara konsisten dapat meningkatkan kekuatan dan kualitas hidup," kata Kerry Stewart J., profesor kedokteran dan direktur klinis penelitian fisiologi olahraga di Johns Hopkins University School of Medicine. "Orang-orang yang aktif berolahraga memiliki rasa percaya diri yang lebih besar. Tetapi olahraga juga meningkatkan efisiensi kerja pada jantung, paru-paru, dan otot Anda, "kata Stewart. "Itu setara dengan meningkatkan efisiensi bahan bakar mobil. Hal ini memberi Anda lebih banyak energi untuk segala macam aktivitas."
Senam atau yoga
Meskipun hampir setiap olahraga baik bagi tubuh Anda, yoga juga dapat menjadi alternatif yang sangat efektif untuk meningkatkan energi. Setelah enam minggu mengikuti kelas yoga, relawan dalam sebuah penelitian di Inggris melaporkan peningkatan yang jelas pada pikiran, energi, dan kepercayaan diri mereka.
Tidak ada kata terlambat untuk mencoba. University of Oregon meneliti sebuah instruksi yoga untuk 135 pria dan wanita usia 65 sampai 85. Pada akhir keenam bulannya, peserta melaporkan rasa peningkatan kesejahteraan dan dorongan energi secara keseluruhan dalam tubuh mereka.
Minum banyak air
Dehidrasi akan sangat mengganggu kinerja fisik. "Penelitian kami menunjukkan bahwa dehidrasi membuat lebih sulit bagi para atlet untuk menyelesaikan latihan angkat berat", kata Dan Judelson, PhD, asisten profesor kinesiology di California State University di Fullerton. "Ini masuk akal untuk berpikir bahwa dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan untuk orang-orang yang hanya melakukan pekerjaan ringan sekalipun."
Dapatkan jam tidur yang cukup
Kurangnya tidur meningkatkan risiko kecelakaan dan merupakan salah satu penyebab utama kelelahan pada siang hari. Solusinya sederhana saja, Anda hanya perlu tidur yang cukup awal untuk malam nanti. Ketika orang-orang yang terdaftar dalam studi Stanford University 2004 diizinkan untuk tidur selama yang mereka inginkan, mereka melaporkan lebih bersemangat dan tidak merasakan lelah. Kebiasaan tidur yang baik juga dapat menjaga kesehatan tubuh.
Rutinlah minum minyak ikan
Minyak ikan sangat baik untuk jantung Anda, minyak omega-3 juga dapat meningkatkan kewaspadaan. Menurut sebuah studi 2009 oleh ilmuwan di Universitas Italia dari Siena, relawan yang mengambil minyak ikan kapsul selama 21 hari menunjukkan waktu reaksi dan daya kerja mental meningkat. Mereka juga melaporkan bahwa mereka merasa lebih kuat dan fit dalam bekerja.
Jauhkan waktu dengan jam tubuh Anda
Beberapa orang mendapatkan ledakan energi di pagi hari. Perbedaan-perbedaan individu dalam pola energi harian ditentukan oleh struktur dan genetika otak, sehingga mereka dapat sulit untuk berubah. Sebaliknya, menyadari ritme sirkadian Anda sendiri dapat membantu Anda dalam mengatur pola waktu yang baik. Banyak jadwal kegiatan yang menuntut tingkat energi Anda setelah biasanya mereka sudah sampai pada puncaknya.
Kurangi berat badan yang ekstra
Kehilangan tambahan berat badan dapat memberikan dorongan energi yang kuat, kata Stewart dari Johns Hopkins University. Bahkan pengurangan sedikit lemak dalam tubuhpun mampu meningkatkan mood, semangat, dan kualitas hidup. Kebanyakan penurunan berat badan yang direkomendasikan oleh para ahli adalah dengan mengurangi ukuran porsi makan, makan makanan seimbang, dan meningkatkan aktivitas fisik.
Post a Comment